Acrosport

Otra vez más, finalizamos una unidad didáctica, en este caso la de las capacidades coordinativas, para sumergirnos en una nueva y distinta, como lo es el Acrosport, una de las unidades más interesantes para mí. El año pasado ya la veníamos trabajando un poco y este curso llega la oportunidad de perfeccionarlo y aprender más sobre él.
Pero, antes de todo...

• ¿Qué es el acrosport?

 En primer lugar, el acrosport está definido como un deporte acrobático, que mezcla acrobacia y coreografía, pero que debe ser realizado en grupos o con un compañero. Se trabaja mediante la creación y combinación de pirámides o estructuras humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos, así como balanzas, etc... Sin embargo, también se podría clasificar como un deporte de cooperación, ya que en él se combinan acciones de varios componentes que se sincronizan para conseguir las figuras y pirámides ya dichas.
Un dato interesante sobre él es que se trata de una modalidad deportiva que se incluyó en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos y forma parte desde 1999 de la Federación Internacional de Gimnasia.
En él distinguimos tres elementos fundamentales:

• Formación de figuras o pirámides corporales 
• Habilidades gimnásticas de suelo como elementos de enlace entre una figura y otra.  
• Música que apoya al componente coreográfico de combinación de los elementos anteriores. 

Así pues, partiendo de esto, son bastante importantes la técnica, para formar correctamente las figuras, además del valor artístico.

Como se puede ver en esta imagen, en dicho deporte es necesaria la participación de distintas personas que desempeñen papeles diferentes.

• Papeles o funciones en Acrosport

En primer lugar, distinguimos al Portor. Básicamente, el portor es la persona que sostiene la pirámide, es decir, la que aguanta el peso de los demás componentes del grupo. Hay varios tipos, y algunos de ellos serán explicados posteriormente, los cuales son:
      -Portor en cuadripedia.
      -Portor en bipedia.

Para continuar, encontramos al ágil. El ágil es la persona que se sube y sostiene sobre el portor, realizando la postura estética que se indique. De este modo, el portor debe tener una gran estabilidad para evitar la caída.

Seguidamente, se encuentran los Ayudas. Normalmente, los ayudas son las personas que intervienen en la pirámide para asegurar que esté en equilibrio y evitar todos los riesgos que puedan ocurrir. Por ejemplo, desempeña funciones como ayudar al ágil a subir al portor, ayudar a este último a mantener una buena postura y estabilidad o también, se encarga de que una vez formada la figura o pirámide, esta tenga buen equilibrio.

Por último pero no menos importante, se encuentra el Observador. Este interviene indirectamente en la pirámide, pues solo se encarga de supervisar la pirámide o figura una vez formada y dar consejos y mejoras para que se incremente el nivel y estabilidad.

Los tres papeles al final combinan sus acciones para formar figuras o pirámides. Hay 4 elementos que son claves a la hora de realizarlas:

1. Simetría

2. Estabilidad (entre 3 y 5 segundos)

3. Seguridad

4. "Foto"

 Las pirámides pueden ser bastante variadas.

• Grupos de pirámides

1. Balanzas básicas: en ellas intervienen dos o tres personas. Son distintas posturas en las que dichas personas deben equilibrarse para formar una figura estética sin caerse.

      2. Posición cuadripedia: básicamente es la pirámide cuya base tiene un portor en cuadripedia, es decir que está apoyado sobre cuatro puntos, que son las dos rodillas y las dos manos.

     3. Posición bipedia: como su nombre indica, esta vez la pirámide en vez de desarrollarse sobre un portor en cuadripedia, lo hará con uno que tenga dos puntos de apoyo, que serán sus piernas. 

                                                             

    4. Pirámides de AEI (apoyo invertido): esta pirámide suele tener como base a dos personas en cuadripedia, aunque se puede dar el caso de una sola. Los dos portores se alinean y un compañero introduce su cabeza entre las caderas de ellos; seguidamente, dos ayudas permitirán que suba las piernas para realizar el apoyo invertido.

      5. Balanza difícil: en ella, se vuelve a encontrar un portor en cuadripedia. Sobre uno de sus costados, se apoyará un compañero como si estuviese sentado, pero solo se estará apoyando. A partir de aquí, un ágil con ayuda de 2 compañeros, apoyará sus piernas en el lugar adecuado, es decir, en las caderas del compañero que estaba "sentado" y se agarrarán los brazos con la presa que corresponda. Una vez así, el componente que estaba "sentado" se irá levantando al mismo tiempo al que el portor también se va, realizando la balanza compleja.

      6. Carretilla: este era un ejercicio bastante fácil, pero que había que realizar con mucho cuidado para no lastimar al compañero. Uno se ponía boca abajo, apoyado por sus brazos que tendrían que estar perpendiculares al resto del cuerpo. Además, las piernas estaban estiradas. Una vez así, otro compañero le cogía las piernas y las tenía que levantar, como si de una carretilla se tratase, por lo que el otro tendría que concentrar toda su fuerza en los brazos.

      7. Portor tumbado: en este caso, el portor no estaría en bipedia ni en cuadripedia, sino que lo encontraríamos tumbado boca arriba y con las rodillas flexionadas. Estas rodillas servirían de asiento para otro compañero, y a partir de ahí se podrían realizar más ejercicios como lo son una balanza difícil, carretilla...

      8. Apoyo de hombros: dos compañeros se sientan y ponen espalda contra espalda. En un dorsal, se sitúa un portor en cuadripedia de manera paralela a ellos. Al mismo tiempo, un ágil será ayudado para subirse al portor en cuadripedia y acabar con los pies en los hombros de los compañeros que se encuentran sentados. Sin embargo, hay muchas maneras distintas de hacerlo.

• Algunos datos más

Para que exista una total confianza y equilibrio en la pirámide, es esencial que los compañeros estén bien sujetos el uno del otro. Esto se consigue con los tipos de presas que hay en acrosport, bastante variadas, y que son las siguientes:

1. Presa mano a mano.
2. Presa de pinza.
3. Presa mano-muñeca.
4. Presa brazo-brazo
5. Presa mano-pie.
6. Plataforma.

PRUEBA PRÁCTICA

Para la prueba práctica, teníamos que crear 8 pirámides distintas, una de cada tipo de las que hemos visto en la clase. Esto era lo básico, pero la nota se podría mejorar si se le incluye una canción, lo que implica a su vez el desarrollo de unos pasos de baile, que se complementan con enlaces (volteretas, mortales, ruedas...) y demás balanzas también vistas. Para realizarlo, estábamos divididos en grupos de 8 o 9 personas. El mío era el siguiente.

Durante el examen, una hoja nos fue entregada. En ella, había una serie de items con los cuales teníamos que evaluar a un grupo que no fuese nuestro, realizando observaciones y puntuando cómo creíamos que les estaba saliendo. El grupo al que nos tocó evaluar fue el grupo 3, que es:

Nuestra propuesta para el examen finalmente quedó así:

• Reflexión sobre el examen

Bajo mi punto de vista, creo que mi grupo ha realizado un magnífico trabajo. Le hemos dedicado bastante tiempo para obtener finalmente lo que hoy nos ha salido, pensando bastantes pirámides, cómo ser originales, y que todo saliese bien y fuese seguro a la vez. Obviamente hay algunos aspectos que se han podido mejorar, pero creo que en vistas generales está bastante bien y todos y cada uno de nosotros estamos bastante orgullosos con lo que hemos realizado. 
Sobretodo, esto se tenía que realizar sí o sí y tendría que existir una cooperación entre todos, para tomar decisiones conjuntas y hacer que todo saliese genial. Y, para mí, lo hemos conseguido, además de que ahora tengo bastante más confianza con compañeros que anteriormente no solía tenerla, y eso es algo de lo cual también me alegro un montón, pues al fin y al cabo, el deporte consiste en disfrutar con las demás personas y pasárselo bien, aunque detrás también esté todo el esfuerzo, pero ese es su objetivo principal y en el caso de mi grupo, se ha conseguido bastante bien. 
Todos estábamos bastante nerviosos, pero como confiábamos en los demás, el miedo desapareció y finalmente, obtuvimos un 10 en lo que tanto tiempo habíamos dedicado. Así pues, para concluir, estoy bastante orgulloso de mi examen, de mi grupo y del trabajo que hemos hecho. 

OPINIÓN PERSONAL DE LA UNIDAD

Bajo mi punto de vista, esta ha sido una de las unidades didácticas que más me han gustado hasta ahora. Me gusta bastante porque al principio, las pirámides pueden parecer muy difíciles de conseguir, pero teniendo una base y con confianza entre el grupo todo puede salir, si se realiza bien claro está. Además, descubres que tienes bastante más concentración de la que creías que tenías ya que lo requiere, e interactúas con tus compañeros al mismo tiempo al que vas ganando confianza con ellos. Por otro lado, los resultados de las figuras quedan bastante bonitos. No sé si próximamente lo seguiré trabajando, pero si se acabase sería una verdadera pena, pues me gustaría aprender más sobre este. Una unidad de 10.

Capacidades coordinativas

De nuevo, finalizamos una unidad didáctica, en este caso ha sido la de Deportes Colectivos y la cual he disfrutado bastante. Esta vez, vamos a continuar con las Capacidades coordinativas. Para los que no saben lo que estas son, se refiere a aquellas que nos permiten controlar y ejecutar alguna acción, ya sea técnica o táctica deportiva con éxito. Estas dependen de varios factores, como lo pueden ser:

• El nivel de entrenamiento de las CFB
• Las partes del cuerpo implicadas
• La velocidad de ejecución
• Factores comportamentales como motivación, activación...
• Factores psicomotrices por otro lado, como la percepción del espacio, del tiempo...

Por otro lado, al referirnos a la coordinación, diremos que una persona es más o menos coordinada en función del número de dichas capacidades que domine. Para clasificarlas, utilizamos el método de CLASIFICACIÓN DE BLUME, que las resumen en siete.

Mi Tabla de Estilo De Vida Saludable en el Segundo Trimestre

 De nuevo, otro trimestre comienza y tendremos que rellenar la tabla acerca de la vida más saludable o menos que llevamos a lo largo de este. En esta ocasión, las reflexiones en vez de cada dos semanas las iré haciendo cada mes, para que así se puedan observar más fácilmente cambios si es que los hubiese. Así pues, aquí tenemos al primer mes que se corresponde con enero.

ENERO

En cuanto al mes de enero, he de decir que he mejorado algunos aspectos, por ejemplo, he incorporado la ropa de cambio en todos y cada uno de los días, excepto en el último pero fue porque salimos demasiado tarde de clase. Además, he ido llevando algunos días fruta en el recreo, pero no siempre pues como ya dije, prefiero normalmente algo que me llene más y así tener energía para el resto de la mañana.
En cuanto a la actividad en el recreo, sigo sin realizarla pero por la tarde, he salido algunos días a correr (solo 1 me coincidió, pero fueron unos pocos más). No he hecho toda la que me gustaría, debido al mal tiempo y a la falta de este mayoritariamente, pero es algo que seguiré mejorando. Finalmente pero no menos importante, sigo igual que en el trimestre pasado en cuanto por las mañanas. Algunos días bajo andando para poder así despejarme y es lo que prefiero, pero si a veces voy demasiado justo o si llueve suelo ir en coche. Esto es algo que creo que seguirá así durante el curso, aunque también procuraré bajar más andando, ¡y darme más prisa!
Escribiré de nuevo cuando termine este corto mes de febrero.

FEBRERO

Como se puede ver, este mes ha sido para mí un poco más flojo, sobretodo en cuanto a actividad física por la tarde. No sé a qué se ha debido exactamente, si ha sido por cansancio o por falta de tiempo, que normalmente suelen ser los factores principales que me lo impiden. Sin embargo, he salido un día (además de fines de semana, que estaba más despejado), y salimos a correr un rato porque nunca viene mal. También lo ha sido respecto a la fruta en el recreo, pues para mí no es suficiente y muchas veces me tengo que llevar otra cosa, por lo que a veces ya ni opto por esa opción, aunque la seguiré mejorando. Por otro lado, en cuanto a las comidas y la ropa de cambio me mantengo igual, siempre después me llevo mi ropa y diariamente realizo mis cinco comidas. Por último y hablando de bajar al IES andando, es una cosa que ya he explicado y en la que he mantenido un ritmo más o meos parecido. Pronto el tiempo comenzará a mejorar y volveré a bajarme muchos más días andando, además de realizar más ejercicio. Así pues, espero que el mes de marzo sea uno que prometa, pues este trimestre se acaba enseguida.

MARZO

Contrastando con el mes anterior, creo que este ha sido uno de los mejores, si no el mejor de todos los que llevamos durante el curso. Comenzando por lo mismo de siempre, las cinco comidas las he mantenido como siempre, además de la ropa de cambio, lo cual es algo ya usual, exceptuando algunas ocasiones, quizás por falta de tiempo o simplemente porque no había sudado lo suficiente como para implicar que me cambiase. Siguiendo con la comida en el recreo, es lo mismo de siempre, algunos días lo intento pero para mí, no es la comida ideal en un descanso. Sin embargo, en el recreo ha habido una mejora, pues estos últimos días he estado practicando ejercicio en él, puesto que necesitábamos ensayar nuestro examen de acrosport. Siguiendo con mejoras notables, la actividad por la tarde es algo que poco a poco he ido aumentando, y aunque ahí los días parezcan pocos, han sido más los que he salido por la tarde a ejercitar, aunque no coincidían. De este modo y a mi parecer, creo que por ahora voy bien y mejorando, y espero que se mantenga así para el último trimestre.

REFLEXIÓN FINAL

Haciendo una visión general de todo el trimestre, bajo mi punto de vista me parece que he mejorado mi estilo de vida con respecto al anterior. Comenzamos con algo que por lo contrario he empeorado, que es lo único y que se corresponde con andar o ir en bici al IES. Algunos días sí que lo he hecho pero, como siempre, el mal tiempo a veces hace que sea más cómodo optar por el coche, o también cuando vamos tarde, y es algo que todavía me cuesta mejorar. Por otro lado, ahora seguimos con los aspectos positivos. Me alegra mucho siempre mantener el ritmo y cumplir todos y cada uno de los días mis cinco comidas, pero como digo, no me supone ningún esfuerzo, pues es a lo que estoy acostumbrado desde siempre. No solo esto, sino que también me siento orgulloso de haber practicado más ejercicio por la tarde; es bastante bueno, te despejas un rato de los estudios, tomas el aire y a la vez te estás dando un descanso a ti mismo que aunque parezca que no, se nota, te alivia mucho, por lo que lo he ido practicando más. Después, a pesar de realizar las 5 comidas siempre, la fruta no es mi favorita para el recreo, y a veces intento llevármela, pero para mí lo ideal es otra cosa como un bocadillo, pues la fruta me suele dejar con hambre, aunque sí que la incorporo en el resto de comidas. Por último, respecto a la ropa de cambio, también lo he realizado mayoritariamente, pues al igual que con las 5 comidas, no supone ningún tipo de esfuerzo, a pesar de que algunos días íbamos demasiado tarde y no me daba tiempo.

De este modo y para concluir con el trimestre, he de decir que he mejorado bastante comparándolo con el primero, y eso me enorgullece. Así pues, espero y quiero que este ritmo se mantenga o incluso se mejore para el que queda por venir, que sería el último. Es algo que intentaré incluir y mantener de nuevo, para mejorar mi estilo de vida aún más.