Circuit Training

Como mencioné en entradas anteriores, la Unidad Didáctica que estamos trabajando ahora recibe el nombre de "Condición Física Salud", en la que trabajábamos las capacidades físicas básicas (velocidad, flexibilidad, resistencia y fuerza) con determinados ejercicios.
Sin embargo, hay un tipo de ejercicio por llamarlo así, denominado Circuit Training, basados en los ejercicios de sobrecargas y uno de los métodos más utilizados para trabajar la fuerza-resistencia, uno de los tipos de fuerza que se encuentran en el esquema.

Este sistema de trabajo, tal y como hemos trabajado en clase, consta de 5 características principales, que son:

1. Debe contener entre 8-12 estaciones, esto es, debe contener este número de ejercicios distintos.
2. Trabajo de grandes grupos musculares, los cuales deben ir alternándose por cada ejercicio realizado y no trabajar siempre con la misma parte del cuerpo. Estos grupos son la parte superior del cuerpo, el tronco y por último, las piernas.
3. Es un sistema fraccionado interválico, lo cual quiere decir que siempre va a haber un tiempo determinado para realizar el ejercicio, y entre cada uno, otro tiempo de descanso. Siempre va a constar de 3 series, en las que se puede trabajar, por ejemplo 1 minuto del ejercicio y 30 segundos de descanso.
4. El descanso siempre debe ser activo, estirando los músculos trabajados anteriormente.
5. Se debe trabajar principalmente la fuerza resistencia, por lo que usualmente se emplean ejercicios de autocargas.

Ahora, una vez explicadas las características que tiene este circuito, voy a poner un ejemplo que va a tener 8 estaciones, es decir 8 ejercicios diferentes.

EJEMPLO DE CIRCUIT TRAINING

Ejercicio 1: "Sentadillas". Las sentadillas son un ejercicio que todos conocemos y  puede ser un buen comienzo para nuestro circuito, en el que comenzamos trabajando
la parte inferior del cuerpo como lo son las piernas. 

Ejercicio 2: "Lumbares". Para realizar los lumbares, nos tumbamos boca abajo y tenemos que subir los dos brazos y las dos piernas a la vez, de modo que ahora alternamos y trabajamos el tronco en este ejercicio.







Ejercicio 3: "Flexiones". Al igual que las sentadillas, 
estas son un ejercicio bastante conocido para 
trabajar la tercera parte que nos toca, la parte superior 
del cuerpo incluyendo sobretodo brazos.

Ejercicio 4: "Comba". Además de ejercicios para 
trabajar determinadas partes del cuerpo, podemos 
añadir uno en el que prácticamente lo trabajemos 
entero, como es el caso de la comba.

Ejercicio 5: "Plancha". De nuevo, volvemos a
retomar el cuerpo parte por parte y comenzamos
con la parte superior, específicamente, abdominales
además de brazos, donde trabajamos los tríceps.
En la plancha, nos tumbamos boca abajo y solo nos
apoyamos con los codos, manteniendo esta postura.

Ejercicio 6: "Sits up". De nuevo, otro ejercicio bastante conocido y empleado, en el que trabajamos el núcleo del cuerpo, sobretodo los abdominales.









Ejercicio 7: "Fondos de piernas". Para este ejercicio, 
tenemos que flexionar una rodilla y bajar la otra pierna
todo lo que podamos e ir alternándolas para trabajar
la parte inferior del cuerpo, las piernas.

Ejercicio 8: "Fondos de bíceps". Para finalizar, realizamos este ejercicio en el que debemos de apoyarnos en un banco o alguna superficie para levantarnos y a acacharnos flexionando los brazos.




Esto, lo tendríamos que repetir 3 veces cada vez y hacerlo entre 3 y 5 veces por semana para hacer un ejercicio físico adecuado. Además, como ya he mencionado, cada ejercicio va a durar 1 minuto y se hará un descanso intermedio de 30 segundos, en el que estiramos los músculos que hayamos trabajado en el ejercicio realizado.