Entrenamientos para la Planificación Personal

Como bien os decía anteriormente, lo que estamos trabajando ahora en la asignatura es la Condición Física Salud, y un apartado de esta unidad didáctica es planificar tu propia actividad deportiva durante dos semanas, para lo cual hemos hecho grupos y cada uno realizó su planificación.
Para poder hacerlo, el maestro nos entregó una hoja con todos los datos a cumplir y el modelo a seguir para ayudarnos y orientarnos un poco. La hoja era la siguiente:

Pero, antes de disponernos a hacer nuestra planificación, había unos conocimientos básicos y fundamentales que debíamos saber.

1.  Capacidades Físicas Básicas que deben trabajarse

Estas capacidades físicas son aquellas que se encuentran en el esquema de la entrada de la unidad didáctica, y en concreto, con ellas son con la que estamos realizando un trabajo saludable y nos movemos dentro de nuestra Zona de Actividad Física Saludable (también explicada). Son las siguientes:

2. Sistemas de entrenamiento deportivo

• Sistema continuo: estos entrenamientos suelen usarse para trabajar la resistencia, y se caracterizan por la ausencia de descanso, realizando toda la actividad continuadamente. Dentro de él, se encuentran dos tipos:

                -Variable: aquellos en los que siempre vamos haciendo el trabajo o la carrera, pero variamos la intensidad, como añadiendo cuestas, después por pista, cuesta abajo, etcétera.
                -Cíclico: es en el que no varía la intensidad, sino que se trabaja siempre al mismo ritmo.

•  Sistema fraccionado: este, al contrario que el sistema continuo, es aquel que incluye un tiempo de descanso, aunque sea corto o incompleto. Dentro de él diferenciamos:

               -Interválico: realizamos una pausa incompleta, llamada así debido a su corta duración.
               -Por repeticiones: en este vamos controlando las pulsaciones y descansamos completamente hasta que estamos bien para continuar.

• Sistemas especiales o mixtos: combinan los dos sistemas anteriores, y suelen estar caracterizados por realizarse en circuitos.
• Sistemas de competición.

              -Aligerado: realizamos menos de la medida propuesta.

              -Sobrecargado: trabajamos por encima de la medida de competición.

              -Ajustado: te adaptas a la medida de la competición.

3. Principios de entrenamiento deportivo

• Principio de variedad: consiste en realizar ejercicios distintos y no siempre repetir el mismo.
• Principio de intensidad óptima del ejercicio: todos debemos de acabar fatigados después de haber realizado el ejercicio.
• Principio de supercompensación: al empezar un ejercicio, nos encontramos en el Nivel 1. La próxima vez, partiremos desde ese nivel 1 para situarnos en el Nivel 2, y así sucesivamente. De este modo, debemos trabajar continuamente para no bajar de nivel e ir acostumbrándonos más al ejercicio.