Entrenamientos para la Planificación Personal

Como bien os decía anteriormente, lo que estamos trabajando ahora en la asignatura es la Condición Física Salud, y un apartado de esta unidad didáctica es planificar tu propia actividad deportiva durante dos semanas, para lo cual hemos hecho grupos y cada uno realizó su planificación.
Para poder hacerlo, el maestro nos entregó una hoja con todos los datos a cumplir y el modelo a seguir para ayudarnos y orientarnos un poco. La hoja era la siguiente:

Pero, antes de disponernos a hacer nuestra planificación, había unos conocimientos básicos y fundamentales que debíamos saber.

1.  Capacidades Físicas Básicas que deben trabajarse

Estas capacidades físicas son aquellas que se encuentran en el esquema de la entrada de la unidad didáctica, y en concreto, con ellas son con la que estamos realizando un trabajo saludable y nos movemos dentro de nuestra Zona de Actividad Física Saludable (también explicada). Son las siguientes:

2. Sistemas de entrenamiento deportivo

• Sistema continuo: estos entrenamientos suelen usarse para trabajar la resistencia, y se caracterizan por la ausencia de descanso, realizando toda la actividad continuadamente. Dentro de él, se encuentran dos tipos:

                -Variable: aquellos en los que siempre vamos haciendo el trabajo o la carrera, pero variamos la intensidad, como añadiendo cuestas, después por pista, cuesta abajo, etcétera.
                -Cíclico: es en el que no varía la intensidad, sino que se trabaja siempre al mismo ritmo.

•  Sistema fraccionado: este, al contrario que el sistema continuo, es aquel que incluye un tiempo de descanso, aunque sea corto o incompleto. Dentro de él diferenciamos:

               -Interválico: realizamos una pausa incompleta, llamada así debido a su corta duración.
               -Por repeticiones: en este vamos controlando las pulsaciones y descansamos completamente hasta que estamos bien para continuar.

• Sistemas especiales o mixtos: combinan los dos sistemas anteriores, y suelen estar caracterizados por realizarse en circuitos.
• Sistemas de competición.

              -Aligerado: realizamos menos de la medida propuesta.

              -Sobrecargado: trabajamos por encima de la medida de competición.

              -Ajustado: te adaptas a la medida de la competición.

3. Principios de entrenamiento deportivo

• Principio de variedad: consiste en realizar ejercicios distintos y no siempre repetir el mismo.
• Principio de intensidad óptima del ejercicio: todos debemos de acabar fatigados después de haber realizado el ejercicio.
• Principio de supercompensación: al empezar un ejercicio, nos encontramos en el Nivel 1. La próxima vez, partiremos desde ese nivel 1 para situarnos en el Nivel 2, y así sucesivamente. De este modo, debemos trabajar continuamente para no bajar de nivel e ir acostumbrándonos más al ejercicio. 

Circuit Training

Como mencioné en entradas anteriores, la Unidad Didáctica que estamos trabajando ahora recibe el nombre de "Condición Física Salud", en la que trabajábamos las capacidades físicas básicas (velocidad, flexibilidad, resistencia y fuerza) con determinados ejercicios.
Sin embargo, hay un tipo de ejercicio por llamarlo así, denominado Circuit Training, basados en los ejercicios de sobrecargas y uno de los métodos más utilizados para trabajar la fuerza-resistencia, uno de los tipos de fuerza que se encuentran en el esquema.

Este sistema de trabajo, tal y como hemos trabajado en clase, consta de 5 características principales, que son:

1. Debe contener entre 8-12 estaciones, esto es, debe contener este número de ejercicios distintos.
2. Trabajo de grandes grupos musculares, los cuales deben ir alternándose por cada ejercicio realizado y no trabajar siempre con la misma parte del cuerpo. Estos grupos son la parte superior del cuerpo, el tronco y por último, las piernas.
3. Es un sistema fraccionado interválico, lo cual quiere decir que siempre va a haber un tiempo determinado para realizar el ejercicio, y entre cada uno, otro tiempo de descanso. Siempre va a constar de 3 series, en las que se puede trabajar, por ejemplo 1 minuto del ejercicio y 30 segundos de descanso.
4. El descanso siempre debe ser activo, estirando los músculos trabajados anteriormente.
5. Se debe trabajar principalmente la fuerza resistencia, por lo que usualmente se emplean ejercicios de autocargas.

Ahora, una vez explicadas las características que tiene este circuito, voy a poner un ejemplo que va a tener 8 estaciones, es decir 8 ejercicios diferentes.

EJEMPLO DE CIRCUIT TRAINING

Ejercicio 1: "Sentadillas". Las sentadillas son un ejercicio que todos conocemos y  puede ser un buen comienzo para nuestro circuito, en el que comenzamos trabajando
la parte inferior del cuerpo como lo son las piernas. 

Ejercicio 2: "Lumbares". Para realizar los lumbares, nos tumbamos boca abajo y tenemos que subir los dos brazos y las dos piernas a la vez, de modo que ahora alternamos y trabajamos el tronco en este ejercicio.







Ejercicio 3: "Flexiones". Al igual que las sentadillas, 
estas son un ejercicio bastante conocido para 
trabajar la tercera parte que nos toca, la parte superior 
del cuerpo incluyendo sobretodo brazos.

Ejercicio 4: "Comba". Además de ejercicios para 
trabajar determinadas partes del cuerpo, podemos 
añadir uno en el que prácticamente lo trabajemos 
entero, como es el caso de la comba.

Ejercicio 5: "Plancha". De nuevo, volvemos a
retomar el cuerpo parte por parte y comenzamos
con la parte superior, específicamente, abdominales
además de brazos, donde trabajamos los tríceps.
En la plancha, nos tumbamos boca abajo y solo nos
apoyamos con los codos, manteniendo esta postura.

Ejercicio 6: "Sits up". De nuevo, otro ejercicio bastante conocido y empleado, en el que trabajamos el núcleo del cuerpo, sobretodo los abdominales.









Ejercicio 7: "Fondos de piernas". Para este ejercicio, 
tenemos que flexionar una rodilla y bajar la otra pierna
todo lo que podamos e ir alternándolas para trabajar
la parte inferior del cuerpo, las piernas.

Ejercicio 8: "Fondos de bíceps". Para finalizar, realizamos este ejercicio en el que debemos de apoyarnos en un banco o alguna superficie para levantarnos y a acacharnos flexionando los brazos.




Esto, lo tendríamos que repetir 3 veces cada vez y hacerlo entre 3 y 5 veces por semana para hacer un ejercicio físico adecuado. Además, como ya he mencionado, cada ejercicio va a durar 1 minuto y se hará un descanso intermedio de 30 segundos, en el que estiramos los músculos que hayamos trabajado en el ejercicio realizado.

Reflexión encuesta EVS

En esta entrada voy a publicar todas las preguntas que había incluidas en la encuesta que realicé acerca del estilo de vida saludable, con sus correspondientes respuestas y un gráfico para cada una. Cada pregunta tendrá una pequeña reflexión y por último, haré una pequeña reflexión general.

Respecto a las respuestas que hay para esta pregunta, he de decir que ninguna de ellas es muy adecuada, puesto que el 75% (es decir, la mayoría) no suele realizar ejercicio a menudo y solo un 25% lo realiza algunas veces en semana. De este modo, pienso que deberían de activarse un poco y ponerse a practicar algún deporte, al menos, como ese 25% varias veces en semana. Esto le vendrá mejor para su cuerpo y en definitiva, para su salud y cuantas más veces lo hagan en semana, mejor.

Después, acerca de esta pregunta, sí que hay una mayor variedad de respuesta. Como todos sabréis, lo saludable y lo recomendado siempre es beber alrededor de 2 litros de agua al día para garantizar un buen funcionamiento del cuerpo y desempeñar bastantes funciones. Sin embargo, solo un 25% adopta esta medida, lo cual es quizá un poco preocupante. Por otro lado, muy de cerca está un 50% que consume más de un litro (también está bien aunque se podría mejorar).

Y por último, otro 25% apenas consume solo un litro diario. Como medidas, debería mejorar y ponerse, al menos, a la altura de más de uno al día, puesto que puede deshidratarse y perjudicar a su cuerpo sin darse cuenta.

Como vemos, los encuestados siguen sin ponerse de acuerdo para votar. En esta pregunta relacionada con la fruta, vemos que hay dos mitades. Refiriéndome a la primera, los que consumen entre 1 y 2 piezas diarias de fruta, tengo que subrayar que me alegro de que lo hagan, ya que mucha gente no suele hacerlo, aunque deberían aumentarlas. Hablando de la gente que no lo suele hacer, hablo de la otra mitad de los encuestados, los cuales señalan, que no toman fruta usualmente. Y esto, es algo que preocupa y que deberían cambiar, pues la fruta ofrece  muchos beneficios, como aportarnos agua, y más nutrientes importantes como lo son las vitaminas. Además, rejuvenecen a las células, así que, a comer más fruta.

Para continuar y en cuarto lugar, encontramos esta pregunta que ya no pregunta por lo que se realiza diariamente, sino una medida general, una rutina. No tengo mucho que comentar acerca de esta, pero en la forma en que lo veo, a pesar de que intenten comer equilibradamente, deberían ignorar ciertos productos y en algún caso, solo tomarlos en  ocasiones especiales. Sin embargo, por otro lado les valoro que al menos, intenten comer variadamente y con alimentos buenos para ellos, ya que así obtendrán todo tipo de nutrientes y tendrán un correcto funcionamiento de su organismo, además, de posiblemente una buena figura.

De nuevo, los encuestados vuelven a coincidir. Tal y como he mencionado en la pregunta anterior, tendrían que intentar evitar ciertos productos o consumirlos muy ocasionalmente. Cuando hablo de esto, me refiero a los alimentos de esta pregunta, los productos procesados (bollicaos, galletas, hamburguesas, patatas, mantequilla, etc). Deben evitarse puesto que, estos no nos sacian al no contener verdaderos nutrientes, por lo que siempre vamos a querer más y más, y en consecuencia de su alto índice de grasa, vamos a engordar bastante, produciendo riesgos para nuestra salud, por ejemplo para el corazón. Aunque los encuestados digan que consumen poco o una medida normal, deberían dejarlos e incluir en  su dieta la fruta que no consumen, por ejemplo.

Esta pregunta está bastante relacionada con la anterior, pues ahora, en vez de productos procesados, me concreto y merefiero a las chucherías, que básicamente  y al igual que los productos anteriores, no

nos sacian y siempre nos dejan con hambre y además, afectan de manera negativa a nuestro nivel de azúcar y producen caries. Dicho esto, muy bien por ese 50% que no las consume mucho, pero para la otra mitad, deberían plantearse dejarlo.

De nuevo, nos encontramos delante de una pregunta que presenta más variedad de respuestas, esta vez hablando del descanso nocturno. Lo recomendable es dormir aproximadamente 8 horas, y solo un 25% de estas personas lo cumple, lo cual es un poco preocupante, Para el resto de personas, tienen que tomar medidas y acostarse un poco antes ya que dormir menos de esta cantidad de horas es bastante malo para la salud, pues no tenemos una buena calidad de sueño y no dejamos a nuestro cerebro ni a nuestro cuerpo tiempo suficiente para realizar los procesos vitales que tienen lugar a esta hora.

Esta pregunta también está relacionada con el descanso, pero esta vez con la siesta. Después de un día duro, todos necesitamos descansar un tiempo, aunque sea corto. De hecho, este tiempo (entre 15 y 30 minutos) es el recomendable para tener una buena siesta que nos ayude a continuar, porque así nos despertamos con más energía para seguir. De este modo, la mitad lo están haciendo bien. Sin embargo, aunque nadie haya votado la primera opción, esta no es buena, ya que nos levantamos más perezosos y nuestro rendimiento es peor. Refiriéndome al otro 50%, no descansar nada tampoco es bueno, pues así vamos arrastrando el cansancio durante todo el día y somos menos productivos. Así pues, lo recomendable es dormir unos treinta minutos cada día y después, continuar con la jornada.

Continuando con las reflexiones, esta es una pregunta en la que todos han coincidido. En este apartado, puse una pregunta obvia, la cual era que si consideraban el ejercicio físico una buena actividad y ayuda para mejorar nuestra salud y nuestro cuerpo. Todos han respondido que sí, pero sin embargo, han elegido la opción de que no lo practican con frecuencia. Volvemos a lo dicho en la pregunta número 1. Creo que todos deberían poner interés y comenzar a practicar algún ejercicio ya sea en casa o fuera de ella, porque así están haciéndose un favor a ellos mismos.

Esta pregunta la verdad es que me ha sorprendido un poco ya que han votado que no practican el ejercicio físico por pereza o incluso porque no tienen interés. Ante esto, lo que tengo que decir que el deporte es un mundo en el que se tienen que adentrar y realizar aquel en el que disfruten y se diviertan, y no por compromiso. Creo que si pusiesen su pequeña parte, conseguirían realizarlo y, en definitiva, tener una vida más saludable. Además, pueden apuntarse a clubes donde conocer a nueva gente y vivir experiencias inolvidables.

REFLEXIÓN GENERAL

En vistas generales a los encuestados, lo que tengo que objetar y señalar es que estos no llevan una vida tan saludable como la que deberían, aunque tampoco es pésima o nula, y algunos lo intentan. En primer lugar, todos deberían de aficionarse a un deporte y practicarlo frecuentemente, para así tener una buena figura y una mejor salud. A todo esto, deben de ayudarse de la alimentación. La de ellos no es muy mala, solo que deben incorporar alimentos que destacan por su ausencia, como la fruta, e ignorar y dejar de lado aquellos productos que son procesados o chucherías, y que tanto afectan negativamente a la salud. 

Además, deben beber los dos litros de agua necesarios para ese buen funcionamiento de todas las partes de su cuerpo y no solo esto, sino también, aunque pueda parecer que no influye demasiado en nuestra salud y sea posiblemente lo que menos atención se le presta, descansar adecuadamente para tener toda la energía que sea necesaria y así poder llevar un día a día normal y en el que se rinda eficientemetne.

En resumen y para concluir, todos deberían de mostrar un poco más de interés por sí mismos y cuidarse más de lo que lo hacen para no acarrear ningún problema que pueda afectarles en un futuro.

Condición Física Salud

Hola de nuevo a todos. Ha pasado ya un tiempo y ya hemos acabado la unidad didáctica de Orientación, Acampada y VIVAC, por lo que ahora para continuar el curso, vamos a estar trabajando la unidad de Condición Física Salud, en la cual vamos a trabajar las Capacidades Físicas Básicas (CFB) y además, en la que vamos a planificar una rutina de ejercicio, demostrando pruebas reales. Para ello, algunas sesiones van a ser trabajadas en el gimnasio de la localidad.

• ¿Qué es la actividad física?

En primer lugar, por actividad física entendemos todo aquello lo cual realizamos cuando estamos en un movimiento continuo y constante, y cuya finalidad es quemar grasa o solamente ejercitar tu cuerpo para así, ser más saludable. Para ello, solemos realizar ejercicios como correr, nadar, bicicleta o cualquier deporte. Comúnmente, es mayoritariamente conocida como ejercicio físico. 
Para introducir un poco la unidad y situarnos, os dejo con un esquema que he realizado explicando las ya mencionadas CFB.

Sin embargo, no todas estas CFB son buenas del todo, puesto que hay algunas que para nuestro corazón y que, en consecuencia, para nuestro cuerpo, son más saludables. De este modo, os vuelvo a dejar un esquema con las que son saludables y las que mayoritariamente deben practicarse. 

• ZAFS

Como todos deberían saber, realizar ejercicio es bastante importante para mantener un ritmo de vida saludable, pero realmente, hay que tener cuidado, pues puede que el ejercicio que realicemos nos esté perjudicando en nuestra salud. Para comprobarlo, lo hacemos con la denominada ZAFS (zona de actividad física saludable).
Para calcularla, a 220 debemos restarle nuestra edad, y a partir del número que te salga, realizarle su 85 y su 60%. Esto determinará una franja en la que tomándonos pulsaciones, las deberemos de colocar en un gráfico y ver si efectivamente, se encuentran fuera o dentro de esta. Los momentos en los que las pulsaciones estuviesen dentro de la ZAFS, serían en los que habríamos trabajado saludablemente, mientras que los que se sitúen por encima o por debajo de esta, serán los puntos donde suceda lo contrario.  

ENCUESTA

Por otro lado, aquí os dejo con una encuesta para que la rellenéis y descubráis si vuestra vida es saludable o no. Solo tenéis que pinchar el enlace y, una vez rellena, enviar vuestras respuestas.

https://docs.google.com/forms/d/1ufX3dNlb7vF1kpwE5mzuiVwfYDPBLjST2qvSytoR_yc/edit?usp=sharing


REFLEXIÓN PERSONAL

En primer lugar, respecto a esta unidad didáctica, creo que por ahora es lo más duro que hemos trabajado durante el curso, y se vio reflejado en la primera sesión que hicimos acerca de esto. Es un tema que me interesa y lo veo útil para la vida diaria, pues aprendemos a planificarnos bien y además, a saber si estamos trabajando adecuadamente, por lo que puede servir de ayuda para bastante gente que haga deporte.

Sin embargo, como no hemos trabajado mucho de la unidad, no tengo mucho que decir, solo tengo ganas de ver lo que haremos a lo largo de las sesiones.

Orientación, Acampada y VIVAC

¡Hola a todos! Hoy estoy bastante contento, pues el próximo día 25 de octubre vamos a realizar una acampada en una montaña cercana al pueblo, y tengo muchísimas ganas de llegar y pasar un buen rato allí. Sin embargo, antes de hacerla tenemos que conocer un poco más acerca del tema.

Aquí es donde quiero llegar, ya que comenzamos una nueva Unidad Didáctica, la Orientación. La trabajaremos en varias sesiones en las que además de realizar actividades relacionadas con ello, se harán pequeñas exposiciones acerca de la próxima excursión. Así pues, dicho esto, pasaré a desarrollar algunos aspectos importantes.

• Qué es la orientación

La palabra Orientación se refiere a la acción de ubicarse o de reconocer el espacio en el que estamos, además de en el tiempo. Esta palabra proviene de ''oriente'' (este es, el punto cardinal Este, que es por el cual sale el Sol).
Por otro lado, también existe una acepción de la palabra en un modo deportivo. Se dice de un deporte en el que cada participante realiza una carrera individual o bien colectiva, pero siempre cronometrada y con ayuda de un mapa, específico para el deporte. En él, se muestran ciertos puntos o controles que se deben de correr y que son desconocidos hasta el inicio de la carrera. 

• Historia de la orientación deportiva

 El deporte de Orientación, surgió a finales del siglo XIX en los países nórdicos. En su origen, se desarrolló como una práctica militar pero fue progresando hasta convertirse en lo que hoy en día conocemos como deporte, aunque con la excepción de no tener ningún reglamento.
La primera competición de este deporte fue organizada el 7 de octubre de 1890, en una localidad de Noruega llamada Tjalve. El sueco Ernest Killander, fue la persona que estableció las normas de la orientación como una competición moderna, consiguiendo así que más tarde, en 1942 se enseñase en las escuelas suecas. Finalmente, en 1961 se creó la Federación Internacional de Orientación (IOF).

Sin embargo, en España se introdujo en 1955 y en los años sesenta se organizó la primera competición oficial del deporte en las Fuerzas Armadas. Al igual que en el caso anterior, fue introducida en la enseñanza en 1970 por el Maestro de esgrima D.Martín Kronlund.

• Los elementos de la orientación

La orientación deportiva cuenta con tres elementos que son fundamentales para poder realizarla:

      1. Mapa

Los mapas que se usan para este deporte son de los más precisos que se realizan en la naturaleza, puesto que las escalas más comunes para sus pruebas a pie en el campo van desde 1:7500 hasta 1:15000.
Todos los mapas de orientación se rigen por una normativa dictada por la IOF (Intenational Orienteering Federation). La normativa por la que se rigen los mapas a pie se denomina ISOM2000.
En una misma competición existen diferentes recorridos en los que varían los controles y el orden lo que provoca diferentes distancias y niveles técnicos. Cada recorrido es representado en el mapa y debe hacerse en el orden marcado en el mismo debiendo completarlo en su totalidad.

      2. Brújula

La brújula tiene la función de facilitar la orientación del mapa y ayudar a realizar unas rutas más precisas. Suelen ser especialmente frecuentadas las brújulas de dedo, que usan una aguja o disco magnetizados dentro de una cápsula llena con algún líquido que hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar alrededor del norte magnético. 

      3. Controles

Los controles son aquellos puntos que se representan en el mapa con un círculo de color rojo por el que los participantes deben ir pasando. Por otro lado, en el terreno están representados mediante un prisma triangular de colores naranja o blanco, y en ellos suele encontrarse algún método para afirmar que el participante ha pasado por él (uno de los más antiguos métodos es el de las pinzas, que deja una forma concreta en el papel que lleva la persona). Sin embargo, el más usado ahora es el electrónico que consiste en dos elementos: uno portado por el corredor y el otro que se encuentra en cada punto de control.

• Modalidades de la orientación deportiva 

      1. Orientación a pie. La orientación a pie es la más practicada de este deporte además de la más antigua. Como es de lógica, principalmente consiste en realizar una carrera pasando por unos puntos determinados que están representados en el mapa, pero esto debe ser en el menor tiempo posible. Existen también en parejas o grupos, y encontramos dos distancias:
   -Distancia media.
   -Larga Distancia.

      
      2. Orientación en bici. La orientación en bicicleta es prácticamente similar a la anterior, puesto que este tipo de orientación también consiste en recorrer una carrera pasando por distintos puntos aunque, la única diferencia es que debes ir en bici. Sin embargo, te puedes bajar de ella y empujarla en caso de que fuese necesario. Al ir en este vehículo, tienes la presión de escoger un camino adecuado para poder seguir.

      3. Orientación en esquí y orientación en kayak. He unido estas dos puesto que son bastante fáciles de explicar.
   -En la orientación en esquí, consiste en realizar el recorrido haciendo esquí de fondo.
   -La orientación en kayak consiste en practicarla pero obviamente, en kayak.

      4. Geocaching. Esta actividad consiste en esconder y encontrar "tesoros" con la ayuda del GPS que contiene nuestro teléfono móvil. Se trata de esconder un objeto sin valor (cache) en un punto de la ciudad y apuntar en la plataforma las coordenadas geográficas para que los demás usuarios de esta puedan encontrarlo. Cuando se encuentra, puede llevarse a cambio de dejar otro del mismo valor.

     5. Rogaining. Es un deporte de orientación de la navegación de larga distancia, el cual involucra tanto planificar rutas como la navegación entre puntos de control, usando distintos mapas. En un rogaine, equipos de 2 a 5 personas eligen qué puntos de control visitar dentro de un límite de tiempo con la intención de maximizar su puntaje. Las características de este deporte son el trabajo en equipo, la resistencia, la competencia y la apreciación del entorno natural. 

RAID DE AVENTURA

Por otro lado, encontramos una modalidad un tanto más peculiar, la cual es el raid de aventura. Este, por su parte, es una competición que mezcla varias disciplinas para probar las capacidades de resistencia, navegación y supervivencia de los equipos. 

Los participantes de él, deben completar un bastante extenso recorrido y, como no, en el menor tiempo posible, superando todos los obstáculos y dificultades naturales que se encuentren a su paso, sin recibir ninguna ayuda externa, es decir, sin medios motorizados y con sus propias fuerzas.

El recorrido como siempre es desconocido y se organiza en etapas, secciones, pruebas especiales y puntos de control. 

MI REFLEXIÓN PERSONAL

La orientación, al igual que los juegos cooperativos, ha sido una unidad que hemos practicado año tras año durante toda nuestra estancia en el instituto, pero este año vamos a dar un paso más con el uso de brújulas y cómo no, empleándola para nuestro VIVAC. 

Pero a parte de esto, considero que la orientación es algo bastante útil en el día a día, puesto que todos nos podemos ver en una situación en la que debemos guiarnos por nuestro instinto. Digo por nuestro instinto, porque la mayoría de la gente desconoce datos de esta y, como ya he dicho, es bastante eficaz en determinados contextos. En clase, lo hemos estado practicando por un terreno que ya conocíamos pero aún así, las ideas están bastante claras.

Finalmente, respecto a la orientación deportiva en sí, a mi parecer es un deporte diferente al resto y con el que, potenciamos de nuevo el trabajo cooperativo. Además, seguir pistas es algo que personalmente me gusta y es por eso por lo que quiero seguir trabajando esta unidad.

                     

                   

Mi tabla de Estilo de Vida Saludable en el Primer Trimestre

No sé si recordaréis que, en una de las entradas anteriores, concretamente la entrada 'La asignatura en el centro', hablaba de una tabla, la cual contenía 5 ítems que teníamos que rellenar según lo que hiciésemos cada día que tocase Educación Física en el centro.

PRIMERAS DOS SEMANAS

En esta entrada, quedará reflejado mi progreso de esta tabla y se irá actualizando cada dos semanas, puesto que de una en una sería demasiado poco avance. Dicho esto, mi tabla rellena con las cosas que he hecho a lo largo de las dos primeras semanas quedaría así:

REFLEXIÓN

Como ha sido poco tiempo, tengo pocas cosas que decir acerca de esta tabla. En primer lugar, me gustaría destacar algo que destaca más bien por su ausencia, lo que es la actividad física. La verdad es que no soy mucho de practicar ejercicio, antes solía ir a andar/correr con mis amigos, pero desde que empezó hemos perdido esa costumbre, aunque espero que en los días que tengamos más relajados podamos retomarlo. Por otro lado, la fruta en el recreo. Como se observa, solo lo he hecho un día debido a que no me llena mucho y prefiero un bocadillo, aunque debo incorporarlo más a menudo porque no suelo consumir mucha. 

Por otro lado, las cinco comidas es algo que siempre realizo ya que desde pequeño estoy acostumbrado a hacerlo y no me causa ningún problema. Finalmente, siempre suelo bajar andando al instituto, porque así llego más despejado a clase y es algo que me ayuda a empezar mi día de una manera mejor. Y por ahora esto es todo, próximamente aparecerá mi progreso de las dos siguientes semanas.

SIGUIENTES SEMANAS

REFLEXIÓN

Acerca de estas dos semanas no tengo mucho de lo que hablar, pues son bastante parecidas a las dos pasadas. Como siempre, me mantengo en mi línea de realizar las 5 comidas diarias, ya que como dije es mi rutina. Después, respecto a andar para ir al instituto, como se puede ver he dejado de hacerlo algunos días, pues hacía mal tiempo y era más práctico hacerlo en coche; sin embargo, los días que puedo lo sigo haciendo. Por otro lado, he añadido la fruta como merienda para mi recreo y espero seguir haciéndolo. Tengo poco más que comentar, la ropa de cambio sí que me la he llevado, pero por falta de tiempo o por sesiones relajadas no la he usado, y esto es todo, para las siguientes dos semanas intentaré realizar algo de ejercicio por la tarde.

SIGUIENTES SEMANAS

REFLEXIÓN

Estas dos semanas tengo también poco que comentar, pues se asemeja bastante a la anterior y además, ha habido una clase menos debido al puente. En primer lugar, he realizado actividad física por la tarde, aunque se deba a la ya mencionada acampada que realizamos; mi propósito era hacer un deporte a parte y creo que me pondré pronto con ello. Seguidamente, me he llevado la ropa de cambio todos los días por si acaso era necesaria en alguna clase, aunque por lo contrario, como hemos estado liados preparando la acampada y, ahora mismo, un juego de orientación por equipos, no hemos hecho nada de actividad física en las clases, por lo que no la he utilizado y no la he apuntado. He seguido trayéndome algunos días fruta, y siempre he cumplido las cinco comidas. Para las dos próximas espero haber mejorado para tener una buena reflexión a final de trimestre.

SIGUIENTES SEMANAS

             REFLEXIÓN

De nuevo, otras dos semanas han pasado, y he añadido al menos un día la actividad física en la tarde, pues un día decidí salir a andar un rato con una compañera aprovechando que no hacía muy mal día y no teníamos muchas tareas para realizar; espero que más adelante lo siga manteniendo. Después, casi todo lo demás está igual, sigo manteniendo mis cinco comidas fundamentales y en ocasiones, incluyo la fruta en los recreos. Sin embargo, los dos últimos días no he usado ropa de cambio debido a la falta de tiempo y a mi malestar después de la clase, pero después voy a seguir llevándola como siempre que ha hecho falta. Por último, he de decir que sigo sin realizar actividad en los recreos pero pronto vendrán la liga de deportes y puede que me interese. Cuando vuelvan a pasar otras dos semanas, volveré a publicar mi desarrollo.

SIGUIENTES SEMANAS

REFLEXIÓN

Para comenzar, he de decir que al contrario de las otras semanas, he hecho un pequeño parón en realizar actividad física por la tarde pues estoy un poco atareado estos días; sin embargo, en unos días comienzo con la planificación de dos semanas y en ese período de tiempo sí que la estaré realizando. Después, al igual que todas las semanas anteriores, me he mantenido realizando mis cinco comidas todos los días y he ido alternando algunos días para ir al instituto andando y otros no, además de incluir a veces la fruta en el recreo. Por otro lado, ningún día he llevado ropa de cambio, pero esto tiene sus razones: la primera de ellas es que un día falté, después hubo un día en el que no hicimos práctica y por último, los otros dos días fueron fuera del instituto y no había lugar para cambiarse, aunque de ahora en adelante lo seguiré haciendo como hasta ahora. En resumen y como siempre, entre unos factores y otros mi vida saludable podría mejorar más, y seguiré trabajando para ello.

REFLEXIÓN FINAL DEL TRIMESTRE

Una vez que ya ha acabado el trimestre y han pasado tantas semanas desde que llevo completando esta tabla de estilo de vida saludable, llega el momento de hacer una visión general para ver qué tal la he ido llevando. 

En primer lugar, quisiera destacar que como siempre me he mantenido en la línea de realizar 5 comidas al día, sin ninguna excepción puesto que es una tarea que desde bastante pequeño estoy acostumbrado a hacer y no me supone ningún trabajo; además, con ellas obtengo la energía necesaria para tener durante el día y me alimento bien. Por otro lado, en cuanto al aspecto de ir a pie hasta el instituto, este lo he cumplido la mayoría de los días, debido a que como es un pueblo pequeño no tardo casi nada en llegar y así me puedo despejar antes de llegar para prepararme y comenzar bien el día, pero sin embargo, algunos días por falta de tiempo, lluvia o algunos también por comodidad, he optado por bajarme en coche aunque sin embargo, la mayoría ha sido de la otra forma. De todos modos, a partir de ahora cuando pueda sí que seguiré cumpliendo este objetivo.

A continuación, voy a hablar de un apartado que he cumplido con menos frecuencia, el cual es comer fruta en el recreo. He intentado incluirla en algunos días pero sin embargo, no sé si será costumbre pero prefiero un bocadillo o algún dulce para mi tiempo de descanso, aunque eso no es ninguna excusa y en el segundo trimestre la llevaré más días. Siguiendo con el tema del recreo, tampoco he realizado nunca actividad física en él, ya que prefiero aprovechar ese tiempo para relajarme. Tenía pensado apuntarme a la liga deportiva de Kinball porque este deporte me gusta, pero al final no lo hice.

Para continuar, respecto a la actividad física por la tarde, ha sido un trimestre largo e intenso, pues estamos comenzando un curso nuevo y el salto se nota, a pesar de que ciertos días he realizado deporte después del instituto, aunque muy ocasionalmente. Sin embargo, con la planificación de nuestro entrenamiento de dos semanas, me he dado cuenta que sí que se puede sacar algún tiempo para ejercitar y no como yo pensaba, por lo que a partir de ahora saldré con más frecuencia o eso espero, siempre y cuando las cosas estén de mi parte. Después, la ropa de cambio ha sido un aspecto que al principio de curso no solía cumplir mucho, pero la mayoría de los días sí que la he llevado (a pesar de que haya huecos, la mayor parte han sido puesto que no realizábamos actividad física, por la acampada, falta de tiempo, etc) pero siempre que he podido lo he hecho y en el segundo trimestre, como supongo que no habrá "parones" de actividad física, la llevaré todos los días.

Así pues, para resumir y finalizar, respecto a mi vida saludable podría haber estado mucho mejor en varios aspectos pero sin embargo, creo que a pesar de ello es una vida más o menos adecuada (en ausencia de lo ya explicado), pero que a partir de ahora espero de verdad que la modifique un poco para ser más saludable y en consecuencia, ayudar a mi cuerpo.